Elena Kovtoniuk
  • Головна
  • Послуги
    • Консультація Transformation Support
    • Консультація Body Recovery Strategy
    • Express консультація
    • Додатковий місяць супроводу
  • Курси
  • Магазин
  • Блог
    • Нутриціологія
      • Здоров’я
      • Самопочуття
      • Нутрицевтики
      • Краса
    • Спосіб життя
      • Коучинг здоров’я
      • Психологія
      • Сон
      • Фітнес
      • Енергія
    • Харчування
      • Детоксикація
      • Дієтологія
      • Рецепти
      • Зниження ваги
  • Про мене
  • Контакти
  • Вхід / Реєстрація
  • 0
Автор

Олена Ковтонюк

Олена Ковтонюк

виснаження наднирників симптоми допис Олена Ковтонюк
ЕнергіяЗдоров'яНутрицевтикиНутриціологіяСамопочуття

Виснаження наднирників. Симптоми та стадії.

по Олена Ковтонюк 15.08.2024
Продовжити читання
15.08.2024 0 Коментар
1 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramViberEmail
булочки без глютену, без лектінів та молочних продуктів рецепт Олени Ковтонюк
РецептиХарчування

Булочки без глютену та молочки

по Олена Ковтонюк 22.07.2024

Привіт! Сьогодні готуємо булочки без глютену, без молочних продуктів та без лектинів. Тобто, такі булочки можна всім і кожному) При цьому вони смачні та легкі у приготуванні.Ну що ж пішли готувати!

Продовжити читання
22.07.2024 0 Коментар
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramViberEmail
мигдалеві панкейки кето оладки рецепт Олена Ковтонюк
РецептиХарчування

Мигдалеві панкейки

по Олена Ковтонюк 18.07.2024

Сьогодні поділюся з вами рецептом смачнющих мигдалевих панкейків. Вони можуть бути з солодкою або солоною начинкою, все на ваш смак! Чи це не найкращий початок дня? Пішли готувати)

Продовжити читання
18.07.2024 0 Коментар
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramViberEmail
кето булочка без псиліуму рецепт Олена Ковтонюк
РецептиХарчування

Булочки з сиром

по Олена Ковтонюк 09.07.2024

Я довго шукала саме такий рецепт булочок, який задовольнить мої смакові рецептори, буде лише із корисних інгредієнтів і дуже простий у приготуванні. Цей рецепт вас точно здивує!

Продовжити читання
09.07.2024 0 Коментар
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramViberEmail
кокосово-шоколадный кекс брауни рецепт Олена Ковтонюк
РецептиХарчування

Кокосово-шоколадний кекс Брауні

по Олена Ковтонюк 09.07.2024

Якщо ви любите поєднання ніжного смаку кокосу та насиченого шоколаду, то мій рецепт саме для вас.
Готується дуже просто і без заморочок, тож ходімо готувати!

Продовжити читання
09.07.2024 0 Коментар
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramViberEmail
кето куліч з шоколадом Олена Ковтонюк
ДієтологіяРецептиХарчування

Кето куліч з шоколадом

по Олена Ковтонюк 22.04.2024

Обожнюю підготування до свята Пасхи і той неймовірний аромат домашньої випічки, що доноситься від кухні! Тож пропоную вам спробувати приготувати зі мною кето варіант куліча з шоколадом) Простий у приготуванні і неймовірно смачний, тож пішли готувати.

Продовжити читання
22.04.2024 0 Коментар
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramViberEmail
Київський торт рецепт від Олени Ковтонюк
РецептиХарчування

Київський торт у Healthy варіанті

по Олена Ковтонюк 10.04.2024

Сьогодні поділюся с вами рецептом Київського торту Healthy варіанті. Я просто обожнюю Київський торт. І все шукала той самий варіант де і корисно не в лапках, а по справжньому.

У цьому рецепті все склалося воєдино і смак, і користь) Тож пішли готувати.

Продовжити читання
10.04.2024 0 Коментар
1 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramViberEmail
Чоловічий Check-up з Оленою Ковтонюк
Здоров'яНутриціологіяСамопочуття

Чоловічий Check-up

по Олена Ковтонюк 09.04.2024

Оскільки було багато запитів і на список аналізів для Чоловічий Check-up для наших любих чоловіків, я вирішила поділитися з вами таким списком найнеобхідніших базових аналізів. Подібний Check-up можна проводити 1 раз на рік, забезпечуючи контроль основних показників.

Продовжити читання
09.04.2024 0 Коментар
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramViberEmail
корисна піца з Оленою Ковтонюк
РецептиХарчування

Рецепт корисної піци з мигдалевого борошна

по Олена Ковтонюк 09.04.2024

Друзі, сьогодні готуємо неймовірно смачну і легку у приготуванні корисну піцу, яка не зашкодить вашій фігурі.

Продовжити читання
09.04.2024 0 Коментар
1 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramViberEmail
chek up жіночого здоров'я з Оленою Ковтонюк
Здоров'яНутриціологія

Жіночий Check-up

по Олена Ковтонюк 26.03.2024

Мої любі дівчата, хочу поділитися з вами списком аналізів для підтримки та контролю вашого здоров’я (повний check-up, для кожної).

Продовжити читання
26.03.2024 0 Коментар
1 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramViberEmail
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Про мене

Про мене

Олена Ковтонюк

Дипломований нутріціолог, дієтолог, health coach, фахівець із модифікації способу життя.

Соціальна мережа

Instagram Whatsapp Telegram Viber

Категорії

  • Нутриціологія (17)
    • Здоров'я (13)
    • Краса (2)
    • Нутрицевтики (8)
    • Самопочуття (8)
  • Образ життя (7)
    • Енергія (7)
    • Коучинг здоров'я (1)
    • Сон (2)
  • Харчування (29)
    • Детоксикація (5)
    • Дієтологія (10)
    • Зниження ваги (6)
    • Рецепти (21)

Розсилка новин

Останні публікації

  • Сирні рулетики з маковою начинкою без глютену

    20.07.2026
  • Мигдальне печиво

    18.06.2026
  • Чебуреки з рисового паперу в духовці — без тіста і без смаження

    18.04.2026
  • ХЛІБ ІЗ ЗЕЛЕНОЇ ГРЕЧКИ

    27.03.2026
  • Яблучний пиріг невидимий (без цукру, з мигдально-кокосовою основою)

    25.02.2026

Моя філософія

banner
Підхід до здоров'я людини спирається на комплексний превентивний підхід до всіх систем організму.

ДОГОВІР ПУБЛІЧНОЇ ОФЕРТИ

Популярні публікації

  • 1

    Нутрицевтики, що впливають на першу фазу детоксікації печінки

    07.02.2023
  • 2

    Добавки при вірусному захворюванні.

    07.02.2023
  • 3

    Булочки із Псилліуму

    15.02.2023

Мій instagram

Мої 41 🤍 Не інсайти Скоріше речі, які я завжди в Мої 41 🤍

Не інсайти

Скоріше речі, які я завжди відчувала всередині

І життя ще раз допомогло мені прибрати сумніви у своїх відчуттях та повірити собі:

▫️ Ти не можеш змусити людину обрати тебе

Це завжди її вибір

У стосунках
У дружбі
У сім’ї
У партнерстві

І якщо всередині ти відчуваєш, що тебе не обирають, не варто витрачати час на сумніви у собі чи пошук виправдань для інших

Не варто доводити свою цінність
Заслуговувати любов
Сподіватися, що одного дня тебе нарешті побачать і оберуть

Варто довіритися собі

▫️ Любов — це почуття
Вибір — це дія

Любов без вибору — це надія, яка виснажує

Любов з вибором — це справжність

Коли слова підтверджуються вчинками

▫️ Варто довіряти собі

Навіть якщо тебе переконують у протилежному
Навіть якщо це близькі і люблячі тебе люди

Якщо всередині тебе щось наполегливо говорить: «Це не так» — варто себе почути

▫️ Тіло завжди говорить правду

Питання лише в тому, чи готові ми її слухати

▫️ Коли є мета, яка по-справжньому надихає, мотивація стає неважливою

▫️ Люди приходять у наше життя з різних причин

Кожна ситуація з ними —  про нас і для нас

Щоб побачити себе чесніше
Переглянути свої переконання
Навчитися чомусь новому
І мати можливість змінитися

І саме ми обираємо, що робити з цим досвідом далі

І сьогодні я вдячна кожній людині, яка підсвітила потребу моїх змін

▫️ Моє життя — завжди результат мого вибору і моїх дій

Часто люди бачать лише результат

Але не бачать щоденних рішень:

✔️ обирати харчування, яке підтримує здоров’я;

✔️ обирати тренування, яке підтримує мене 

✔️ обирати відновлення і турботу про своє тіло;

✔️ обирати навчання, практику, розвиток і справу, яку любиш;

✔️ обирати, у що вкладати свій час, сили та серце.

І, мабуть, найцінніше, що я забираю з собою у свої 41 —

▫️ не втрачати себе навіть заради кохання;

▫️ довіряти своїм відчуттям;

▫️ пам’ятати, що я не зобов’язана відповідати чужим
 очікуванням, а моя цінність від цього не стає меншою.

Дякую всім, хто був і є частиною мого шляху 🤍

#нутриціолог #41 #мотивація #нутриціологонлайн
Текст у каруселі 💫 якщо відгукнулось— залиш 🤍 Текст у каруселі 💫

якщо відгукнулось— залиш 🤍
Ми часто думаємо, що спорт — це лише про м’язи і з Ми часто думаємо, що спорт — це лише про м’язи і зовнішній вигляд ✨

А насправді — це про те, як ти будеш жити далі

Енергія. Рух. Свобода в тілі 💛

І так — м’язи тут вирішують набагато більше, ніж здається

Вони тримають метаболізм, рівень енергії і те, як ти себе відчуваєш щодня

Те, що ти робиш зараз — це не тільки про “сьогодні”
Це про твої наступні 10, 20, 40, 60 років і так далі

Як ти будеш рухатись,
якої якості буде твоє життя,
і наскільки вільно почуватимеш себе у своєму тілі 💫

І чи є готовність інвестувати трохи часу і уваги в тіло,
яке щодня тебе підтримує і з яким ти будеш жити далі? 💛

#нутриціолог #спорт #стрункість
Мінімум ≠ оптимум: що кажуть нові дані про білок Мінімум ≠ оптимум: що кажуть нові дані про білок

🤌🏻 Ми звикли чути, що 0,8 г білка на 1 кг ваги — достатньо
Це рекомендована добова норма — мінімум, щоб уникнути дефіциту і підтримувати якось базові функції організму

У превентивній практиці найчастіше звучить орієнтир ≈ 1,5 г/кг (а інколи й більше)
Я теж так рахувала раніше — поки не почала глибше дивитися в нові дані

Виявилося, що важливо враховувати не тіло формулу, а й як організм реально використовує білок згідно нашого віку і фізіологічної активності

🧬 Новітні ізотопні дослідження дозволяють це побачити

Амінокислоти “помічають” безпечним мітчиком — і вчені відстежують, куди вони пішли:

• скільки використано на побудову тканин і м’язів
• скільки — на енергію
• чи вистачає білка, щоб організм не забирав ресурс із м’язів

✅ І саме такі дані показують: реальна потреба часто вища 

📊 Орієнтири:

🔹 1,2–1,6 г/кг — комфортний діапазон до 40 років без інтенсивних навантажень
🔹 2,0–2,2 г/кг — при активних тренуваннях у будь-якому віці 
🔹 після 40 років — часто близько ~2 г/кг, навіть без спорту, через зниження чутливості м’язів до білка

Звісно, важливо не лише споживати білок, а й добре його засвоювати
Але перший крок — це достатня кількість

🆘 Що відбувається при нестачі

❕ В організмі немає “депо” амінокислот
❗️ При дефіциті ресурс береться з м’язів
❕ З віком м’язи потребують більшої кількості білка для того ж ефекту

➡️ Наслідки:

⬇️ зниження сили
⬇️ втрата м’язової маси
⬇️ хронічна втома
⬇️ повільне відновлення

🧬 Білок — це:

✔ м’язи
✔ гормони
✔ імунітет
✔ шкіра
✔ енергія
✔ ферменти
✔ детокс-системи
✔ нейромедіатори
✔ основа обміну речовин

💁🏼‍♀️ Це не лише “про красу”
Це про щоденний ресурс

А ви рахуєте, скільки білка отримуєте за день? 🤍

#нутриціолог #спорт #вітаміни #аналізи
❗️Не працюють добавки? Можливо, справа не у вітам ❗️Не працюють добавки?

Можливо, справа не у вітамінах ⬇️
А в білку 🔄

Ви можете приймати добавки
Здавати гормони
Шукати причину втоми

Але якщо білка мало —
організму просто немає з чого будувати і відновлюватися

💫 Білок — це близько 20% маси тіла
Наші мʼязи на 75–85% складаються з білка
Фактично кожна клітина в організмі містить білкові структури

🔽 Коли білка недостатньо, страждають:

— гормональна система
— імунітет
— система детоксикації
— відновлення тканин
— якість шкіри
— сила та витривалість

🚀 Білок виконує транспортну функцію
Без нього вітаміни та мікроелементи просто не доставляються в клітини

І залізо не спрацює без білка-переносника
Немає 🚗 яке повезе його до клітин

Тому інколи добавки ніби є —
але результату немає

Але білок — це не тільки транспорт

Він лежить в основі регуляції

▫️ При хронічній втомі зазвичай радять:

✔️ перевірити анемію
✔️ перевірити роботу наднирників
✔️ здати гормони

І це логічно
Особливо зараз, коли стрес для нас — фоновий режим

🔸 Але навіть регуляція стресу має білкову основу

Кортизол — це частина великої системи
сон, стрес, харчування, тренування, запалення, щитоподібна, дефіцити

Гормони та ферменти, які регулюють стрес-вісь
(гіпоталамус — гіпофіз — наднирники)
— це білкові молекули
або структури, що залежать від білка
рецептори, транспортні білки, сигнальні механізми

Тобто навіть реакція на стрес
має білковий фундамент

🧬 Білок — це:

— будівельний матеріал (тканини, колаген, шкіра, звʼязки)
— антитіла (імунний захист)
— ферменти (травлення та обмін речовин)
— транспорт (гемоглобін, перенесення мікроелементів)
— гормони (інсулін та інші регулятори)
— сигнальні молекули
— регуляція pH
— навіть джерело енергії при дефіциті

❗️ В організмі немає “депо” амінокислот
Якщо з їжі їх мало — тіло бере ресурс із м’язів

Тому можна мати нормальну вагу —
але втрачати якість тіла

Ззовні це проявляється так:

— шкіра втрачає пружність
— зʼявляються зморшки
— постійні набряки
— волосся стоншується
— слабшають звʼязки
— знижується сила
— відновлення сповільнюється
— енергії стає менше

🧐 І тоді ми думаємо
«Добавки не працюють»

🤌🏻 Але питання
чи є в організму з чого працювати?

#білок #втома #нутриціолог
Сніданки та обіди за січень ❄️🤍 Вирішила цього ра Сніданки та обіди за січень ❄️🤍

Вирішила цього разу не розпорошувати все по сторіс,
а зібрати в один допис —
щоб було зручно зберігати і повертатися 💾

Тут — мої реальні тарілки за місяць.
З балансом, смаком і турботою про ресурс ✨

Це маленький експеримент.
Якщо вам зайде такий формат —
буду робити його регулярно 💛

📌 Що на тарілках:

1️⃣ Млинці з сочевиці з сиром та зеленню — замочила на ніч, зранку — смакота 💚
2️⃣ Млинець із пшоняного борошна зі шпинатом, яйцем, червоною рибою та сиром
3️⃣ Вафлі з пшоняного борошна + сир + перепелині яйця
4️⃣ Морський окунь — чистий білок без «комбікормів»
5️⃣ Салака — моє відкриття: бюджетно й дуже смачно
6️⃣ Скумбрія + овочі + хліб із зеленої гречки
7️⃣ Запечена скумбрія з гречкою
8️⃣ Креветки + овочі + паштет із телячої печінки
9️⃣ Сирники з тунцем і зеленню + салат
🔟 Пюре із сочевиці + морський окунь
1️⃣1️⃣ Яйця, грибочки, оливки, ківі та овочі — простий, ситний варіант
1️⃣2️⃣ Яйця з грибочками — змінила лише овочі 😅
1️⃣3️⃣ Кальмари — смачно, але порція мала: через пару годин уже хотілось їсти
1️⃣4️⃣ Яйця з грибами + моцарела — моя любов 💔
1️⃣5️⃣ Сирник — рецепт є на сторінці, готую постійно
1️⃣6️⃣ Омлет з грибами, сиром і бутери з паштетом — comfort food
1️⃣7️⃣ Наполеон з вишнею — не хелсі, але кайф 😁
1️⃣8️⃣ Скумбрія + Омега-3 + смузі ✨
1️⃣9️⃣ Ще один варіант сніданку з яйцями та овочами

#здоровехарчування #нутриціолог #їжа #схуднення
🫶🏻 Не встояла, щоб не зняти цей тренд Сьогодні і 🫶🏻 Не встояла, щоб не зняти цей тренд 

Сьогодні інформація доступна всім 📲
Її більше, ніж здатне витримати тіло і голова

Хтось відкладає зміни «на потім» ⏳
Хтось губиться — кому вірити 🤍
Хтось ретельно вивчає інформацію
і намагається застосувати її самостійно 📚
Хтось пробує навмання, бо так пишуть і так радять

У якийсь момент зміни починають виглядати
як тимчасове рішення,
як щось, що треба просто «пережити» 💯

Саме тому мене досі дивує , коли досить часто вже в кінці консультації
я чую одне й те саме запитання:
«А через кілька місяців можна буде знову як раніше?»😁

Насправді я дивлюсь на всі процеси в тілі інакше ✨
Для мене це система, а не короткий експеримент.
У цій системі немає дрібниць — кожна ланка має значення 🔗

Турбота про тіло для мене —
це не привілей і не надмірна вимогливість
Це уважність 👀
Це вміння чути сигнали
і реагувати раніше, ніж стане боляче🙏🏻

Не тимчасово ✨
Не «на потім» 🤌🏻
А системно 💫
І саме так виглядає моя форма любові до себе 🤍

#нутриціолог #нутриціологукраїна
💫 SOS для шкіри 💁🏼‍♀️ Поки я потроху виходжу з не 💫 SOS для шкіри

💁🏼‍♀️ Поки я потроху виходжу з невеличкої паузи, хочу поділитися дуже дієвим лайфкахом, що реально врятував мої ручки у цей холодний період 🥶

🌨️ Цієї зими я сама зловила проблему сухості, стягнутості, почервоніння рук.
Ручки хотілось навість сховати від оточуючих 🫣

💁🏼‍♀️ І тут я згадала про ланолін, бо вже рятувала так ручки доньки декілька років тому 

💯 Хтось про нього вже знає
❣️ Хтось знає, але забув
🥰 А хтось — взагалі не стикався з цим засобом 

🧴Ланолін — це не просто «жирний крем».
Це натуральний тваринний віск, який отримують з овечої шерсті 🐑
І його ключова фішка в тому, що він дуже близький за складом до нашого власного шкірного жиру, найбільше розповсюджений, як засіб по доза грудьми під час грудного вигодовування дитини 👩🏼‍🍼. 

🌟Та взагалі спектр його застосування набагато ширше :

— створює захисний барʼєр
— зменшує втрату вологи
— допомагає загоювати тріщини та мікропошкодження
— підтримує відновлення гідроліпідного шару

✨ Важливий момент:
ланолін не зволожує у класичному розумінні, він утримує те, що вже є, і захищає шкіру від агресивних факторів — води, вітру, антисептиків, перепадів температур.

🙌🏻 Тому він особливо добре працює:
— на сухій, потрісканій шкірі( губи, руки, пʼяточки)
— на кутикулі
— на руках після частого миття і від сильного холоду 🥶
— як SOS-засіб, а не «крем на кожен день»

👌🏻 Нюанси застосування:
в ідеалі спочатку нанести гліцерин,
а зверху — тонкий шар ланоліну.
Засіб дуже економний: потрібно зовсім трішки, попередньо розігрівши в пальчиках.

📍 Є люди (і їх небагато), у яких буває алергічна реакція на ланолін — тому спочатку тестуйте обережно.
Також він не підходить для мокрих, відкритих ран і не вирішує проблему, якщо вона «зсередини», але дуже добре працює в комплексі 🫶🏻

👏🏻 До речі, це мій must-have для пʼяточок:
гліцерин → ланолін → пакет → носочки —
і вуаля ✨ пʼяточки ідеальні.

👄Також використовую, як бальзам для губ 

🫰🏻 Варіанти засобів на різний бюджет я додала у дописі, гортайте ➡️

🤗 А ви стикалися з сильною сухістю та почервонінням рук? Як рятували шкіру?

#сухістьрук#ланолін#нутриціологукраїна
🩸 Більшість жінок терплять сильний біль до або під 🩸 Більшість жінок терплять сильний біль до або під час менструації.

👩🏼‍⚕️ Але такий біль— не норма. Це не “жіноча доля”, не “такий тип організму” і точно не «потерпи, ти ж жінка».
📌 Цей біль має назву — дисменорея. І він не виникає просто так.

💊 Більшість жінок просто купують знеболююче (типу ібупрофену). Та я вважаю, що не варто замовчувати наслідки цих «🆘» таблеток:

• у чоловіків — зниження тестостерону❗️
• у обох статей — побічки:
 🔹 високий тиск
 🔹 ризик інфаркту (+30% при дозі 2 г/день)
 🔹 затримка рідини 
 🔹 проблеми з шлунком і нирками

🔍 А якщо я скажу, що є альтернатива цим пігулкам з не меншою доказовою ефективністю? 

👩🏼‍💻 Для цього нам потрібно працювати саме з причиною болю, а не просто його маскувати.

✅ Причина менструального болю — запалення, яке запускає гормональний дисбаланс:

🔹 надлишок естрогену
🔹 дефіцит прогестерону
🔹 проблеми з щитоподібною залозою
🔹 хронічне системне запалення
🔹 або ендометріоз (часто недіагностований)

⚠️ У відповідь організм виробляє простагландини — речовини, які:
 🔹 скорочують матку
 🔹 викликають біль, спазми
 🔹 можуть провокувати нудоту й підвищення температури
‼️ У дні сильного болю рівень простагландинів у жінок з дисменореєю — у 4 рази вищий!

💚 Що можна зробити?
Я пропоную мʼякий, природний, але доказово ефективний підхід👌🏻

➡️ У каруселі — поради з харчування, нутрієнти й конкретні дозування.

#дисменорея #менструальнийбіль #пмс #гормони #нутриціолог #ендометріоз #більбезтаблеток #менструація
  • Instagram
  • Whatsapp
  • Telegram
  • Viber

@2024 - Всі права захищені. Дизайн та розробка: Maxwell


Вгору
Elena Kovtoniuk
  • Головна
  • Послуги
    • Консультація Transformation Support
    • Консультація Body Recovery Strategy
    • Express консультація
    • Додатковий місяць супроводу
  • Курси
  • Магазин
  • Блог
    • Нутриціологія
      • Здоров’я
      • Самопочуття
      • Нутрицевтики
      • Краса
    • Спосіб життя
      • Коучинг здоров’я
      • Психологія
      • Сон
      • Фітнес
      • Енергія
    • Харчування
      • Детоксикація
      • Дієтологія
      • Рецепти
      • Зниження ваги
  • Про мене
  • Контакти
  • Вхід / Реєстрація

Кошик

Закрити

У кошику немає товарів.

Закрити