Elena Kovtoniuk
  • Головна
  • Послуги
    • Консультація Transformation Support
    • Консультація Body Recovery Strategy
    • Express консультація
    • Додатковий місяць супроводу
  • Курси
  • Магазин
  • Блог
    • Нутриціологія
      • Здоров’я
      • Самопочуття
      • Нутрицевтики
      • Краса
    • Спосіб життя
      • Коучинг здоров’я
      • Психологія
      • Сон
      • Фітнес
      • Енергія
    • Харчування
      • Детоксикація
      • Дієтологія
      • Рецепти
      • Зниження ваги
  • Про мене
  • Контакти
  • Вхід / Реєстрація
  • 0
Тег:

гормональні порушення

Здоров'я нашої печінки
ДетоксикаціяЗдоров'яНутриціологіяСамопочуттяХарчування

Здоров’я нашої печінки

по Олена Ковтонюк 07.02.2023

Друзі, сьогодні ми поговоримо про здоров’я нашої печінки.

Печінка – єдиний орган, що володіє унікальною здатністю до регенерації. Навіть якщо 75% печінки зруйновано, її функція може повністю відновитись. Дбати про печінку потрібно постійно, щоб ніколи не дізнатися, що таке жировий гепатоз, цироз чи печінкова недостатність. Адже печінка більше будь-якого іншого органу піддається впливу токсинів.

Продовжити читання

07.02.2023 0 Коментар
14 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramViberEmail

Про мене

Про мене

Олена Ковтонюк

Дипломований нутріціолог, дієтолог, health coach, фахівець із модифікації способу життя.

Соціальна мережа

Instagram Whatsapp Telegram Viber

Категорії

  • Нутриціологія (17)
    • Здоров'я (13)
    • Краса (2)
    • Нутрицевтики (8)
    • Самопочуття (8)
  • Образ життя (7)
    • Енергія (7)
    • Коучинг здоров'я (1)
    • Сон (2)
  • Харчування (29)
    • Детоксикація (5)
    • Дієтологія (10)
    • Зниження ваги (6)
    • Рецепти (21)

Розсилка новин

Останні публікації

  • Сирні рулетики з маковою начинкою без глютену

    20.07.2026
  • Мигдальне печиво

    18.06.2026
  • Чебуреки з рисового паперу в духовці — без тіста і без смаження

    18.04.2026
  • ХЛІБ ІЗ ЗЕЛЕНОЇ ГРЕЧКИ

    27.03.2026
  • Яблучний пиріг невидимий (без цукру, з мигдально-кокосовою основою)

    25.02.2026

Моя філософія

banner
Підхід до здоров'я людини спирається на комплексний превентивний підхід до всіх систем організму.

ДОГОВІР ПУБЛІЧНОЇ ОФЕРТИ

Популярні публікації

  • 1

    Нутрицевтики, що впливають на першу фазу детоксікації печінки

    07.02.2023
  • 2

    Добавки при вірусному захворюванні.

    07.02.2023
  • 3

    Булочки із Псилліуму

    15.02.2023

Мій instagram

Мої 41 🤍 Не інсайти Скоріше речі, які я завжди в Мої 41 🤍

Не інсайти

Скоріше речі, які я завжди відчувала всередині

І життя ще раз допомогло мені прибрати сумніви у своїх відчуттях та повірити собі:

▫️ Ти не можеш змусити людину обрати тебе

Це завжди її вибір

У стосунках
У дружбі
У сім’ї
У партнерстві

І якщо всередині ти відчуваєш, що тебе не обирають, не варто витрачати час на сумніви у собі чи пошук виправдань для інших

Не варто доводити свою цінність
Заслуговувати любов
Сподіватися, що одного дня тебе нарешті побачать і оберуть

Варто довіритися собі

▫️ Любов — це почуття
Вибір — це дія

Любов без вибору — це надія, яка виснажує

Любов з вибором — це справжність

Коли слова підтверджуються вчинками

▫️ Варто довіряти собі

Навіть якщо тебе переконують у протилежному
Навіть якщо це близькі і люблячі тебе люди

Якщо всередині тебе щось наполегливо говорить: «Це не так» — варто себе почути

▫️ Тіло завжди говорить правду

Питання лише в тому, чи готові ми її слухати

▫️ Коли є мета, яка по-справжньому надихає, мотивація стає неважливою

▫️ Люди приходять у наше життя з різних причин

Кожна ситуація з ними —  про нас і для нас

Щоб побачити себе чесніше
Переглянути свої переконання
Навчитися чомусь новому
І мати можливість змінитися

І саме ми обираємо, що робити з цим досвідом далі

І сьогодні я вдячна кожній людині, яка підсвітила потребу моїх змін

▫️ Моє життя — завжди результат мого вибору і моїх дій

Часто люди бачать лише результат

Але не бачать щоденних рішень:

✔️ обирати харчування, яке підтримує здоров’я;

✔️ обирати тренування, яке підтримує мене 

✔️ обирати відновлення і турботу про своє тіло;

✔️ обирати навчання, практику, розвиток і справу, яку любиш;

✔️ обирати, у що вкладати свій час, сили та серце.

І, мабуть, найцінніше, що я забираю з собою у свої 41 —

▫️ не втрачати себе навіть заради кохання;

▫️ довіряти своїм відчуттям;

▫️ пам’ятати, що я не зобов’язана відповідати чужим
 очікуванням, а моя цінність від цього не стає меншою.

Дякую всім, хто був і є частиною мого шляху 🤍

#нутриціолог #41 #мотивація #нутриціологонлайн
Текст у каруселі 💫 якщо відгукнулось— залиш 🤍 Текст у каруселі 💫

якщо відгукнулось— залиш 🤍
Ми часто думаємо, що спорт — це лише про м’язи і з Ми часто думаємо, що спорт — це лише про м’язи і зовнішній вигляд ✨

А насправді — це про те, як ти будеш жити далі

Енергія. Рух. Свобода в тілі 💛

І так — м’язи тут вирішують набагато більше, ніж здається

Вони тримають метаболізм, рівень енергії і те, як ти себе відчуваєш щодня

Те, що ти робиш зараз — це не тільки про “сьогодні”
Це про твої наступні 10, 20, 40, 60 років і так далі

Як ти будеш рухатись,
якої якості буде твоє життя,
і наскільки вільно почуватимеш себе у своєму тілі 💫

І чи є готовність інвестувати трохи часу і уваги в тіло,
яке щодня тебе підтримує і з яким ти будеш жити далі? 💛

#нутриціолог #спорт #стрункість
Мінімум ≠ оптимум: що кажуть нові дані про білок Мінімум ≠ оптимум: що кажуть нові дані про білок

🤌🏻 Ми звикли чути, що 0,8 г білка на 1 кг ваги — достатньо
Це рекомендована добова норма — мінімум, щоб уникнути дефіциту і підтримувати якось базові функції організму

У превентивній практиці найчастіше звучить орієнтир ≈ 1,5 г/кг (а інколи й більше)
Я теж так рахувала раніше — поки не почала глибше дивитися в нові дані

Виявилося, що важливо враховувати не тіло формулу, а й як організм реально використовує білок згідно нашого віку і фізіологічної активності

🧬 Новітні ізотопні дослідження дозволяють це побачити

Амінокислоти “помічають” безпечним мітчиком — і вчені відстежують, куди вони пішли:

• скільки використано на побудову тканин і м’язів
• скільки — на енергію
• чи вистачає білка, щоб організм не забирав ресурс із м’язів

✅ І саме такі дані показують: реальна потреба часто вища 

📊 Орієнтири:

🔹 1,2–1,6 г/кг — комфортний діапазон до 40 років без інтенсивних навантажень
🔹 2,0–2,2 г/кг — при активних тренуваннях у будь-якому віці 
🔹 після 40 років — часто близько ~2 г/кг, навіть без спорту, через зниження чутливості м’язів до білка

Звісно, важливо не лише споживати білок, а й добре його засвоювати
Але перший крок — це достатня кількість

🆘 Що відбувається при нестачі

❕ В організмі немає “депо” амінокислот
❗️ При дефіциті ресурс береться з м’язів
❕ З віком м’язи потребують більшої кількості білка для того ж ефекту

➡️ Наслідки:

⬇️ зниження сили
⬇️ втрата м’язової маси
⬇️ хронічна втома
⬇️ повільне відновлення

🧬 Білок — це:

✔ м’язи
✔ гормони
✔ імунітет
✔ шкіра
✔ енергія
✔ ферменти
✔ детокс-системи
✔ нейромедіатори
✔ основа обміну речовин

💁🏼‍♀️ Це не лише “про красу”
Це про щоденний ресурс

А ви рахуєте, скільки білка отримуєте за день? 🤍

#нутриціолог #спорт #вітаміни #аналізи
❗️Не працюють добавки? Можливо, справа не у вітам ❗️Не працюють добавки?

Можливо, справа не у вітамінах ⬇️
А в білку 🔄

Ви можете приймати добавки
Здавати гормони
Шукати причину втоми

Але якщо білка мало —
організму просто немає з чого будувати і відновлюватися

💫 Білок — це близько 20% маси тіла
Наші мʼязи на 75–85% складаються з білка
Фактично кожна клітина в організмі містить білкові структури

🔽 Коли білка недостатньо, страждають:

— гормональна система
— імунітет
— система детоксикації
— відновлення тканин
— якість шкіри
— сила та витривалість

🚀 Білок виконує транспортну функцію
Без нього вітаміни та мікроелементи просто не доставляються в клітини

І залізо не спрацює без білка-переносника
Немає 🚗 яке повезе його до клітин

Тому інколи добавки ніби є —
але результату немає

Але білок — це не тільки транспорт

Він лежить в основі регуляції

▫️ При хронічній втомі зазвичай радять:

✔️ перевірити анемію
✔️ перевірити роботу наднирників
✔️ здати гормони

І це логічно
Особливо зараз, коли стрес для нас — фоновий режим

🔸 Але навіть регуляція стресу має білкову основу

Кортизол — це частина великої системи
сон, стрес, харчування, тренування, запалення, щитоподібна, дефіцити

Гормони та ферменти, які регулюють стрес-вісь
(гіпоталамус — гіпофіз — наднирники)
— це білкові молекули
або структури, що залежать від білка
рецептори, транспортні білки, сигнальні механізми

Тобто навіть реакція на стрес
має білковий фундамент

🧬 Білок — це:

— будівельний матеріал (тканини, колаген, шкіра, звʼязки)
— антитіла (імунний захист)
— ферменти (травлення та обмін речовин)
— транспорт (гемоглобін, перенесення мікроелементів)
— гормони (інсулін та інші регулятори)
— сигнальні молекули
— регуляція pH
— навіть джерело енергії при дефіциті

❗️ В організмі немає “депо” амінокислот
Якщо з їжі їх мало — тіло бере ресурс із м’язів

Тому можна мати нормальну вагу —
але втрачати якість тіла

Ззовні це проявляється так:

— шкіра втрачає пружність
— зʼявляються зморшки
— постійні набряки
— волосся стоншується
— слабшають звʼязки
— знижується сила
— відновлення сповільнюється
— енергії стає менше

🧐 І тоді ми думаємо
«Добавки не працюють»

🤌🏻 Але питання
чи є в організму з чого працювати?

#білок #втома #нутриціолог
Сніданки та обіди за січень ❄️🤍 Вирішила цього ра Сніданки та обіди за січень ❄️🤍

Вирішила цього разу не розпорошувати все по сторіс,
а зібрати в один допис —
щоб було зручно зберігати і повертатися 💾

Тут — мої реальні тарілки за місяць.
З балансом, смаком і турботою про ресурс ✨

Це маленький експеримент.
Якщо вам зайде такий формат —
буду робити його регулярно 💛

📌 Що на тарілках:

1️⃣ Млинці з сочевиці з сиром та зеленню — замочила на ніч, зранку — смакота 💚
2️⃣ Млинець із пшоняного борошна зі шпинатом, яйцем, червоною рибою та сиром
3️⃣ Вафлі з пшоняного борошна + сир + перепелині яйця
4️⃣ Морський окунь — чистий білок без «комбікормів»
5️⃣ Салака — моє відкриття: бюджетно й дуже смачно
6️⃣ Скумбрія + овочі + хліб із зеленої гречки
7️⃣ Запечена скумбрія з гречкою
8️⃣ Креветки + овочі + паштет із телячої печінки
9️⃣ Сирники з тунцем і зеленню + салат
🔟 Пюре із сочевиці + морський окунь
1️⃣1️⃣ Яйця, грибочки, оливки, ківі та овочі — простий, ситний варіант
1️⃣2️⃣ Яйця з грибочками — змінила лише овочі 😅
1️⃣3️⃣ Кальмари — смачно, але порція мала: через пару годин уже хотілось їсти
1️⃣4️⃣ Яйця з грибами + моцарела — моя любов 💔
1️⃣5️⃣ Сирник — рецепт є на сторінці, готую постійно
1️⃣6️⃣ Омлет з грибами, сиром і бутери з паштетом — comfort food
1️⃣7️⃣ Наполеон з вишнею — не хелсі, але кайф 😁
1️⃣8️⃣ Скумбрія + Омега-3 + смузі ✨
1️⃣9️⃣ Ще один варіант сніданку з яйцями та овочами

#здоровехарчування #нутриціолог #їжа #схуднення
🫶🏻 Не встояла, щоб не зняти цей тренд Сьогодні і 🫶🏻 Не встояла, щоб не зняти цей тренд 

Сьогодні інформація доступна всім 📲
Її більше, ніж здатне витримати тіло і голова

Хтось відкладає зміни «на потім» ⏳
Хтось губиться — кому вірити 🤍
Хтось ретельно вивчає інформацію
і намагається застосувати її самостійно 📚
Хтось пробує навмання, бо так пишуть і так радять

У якийсь момент зміни починають виглядати
як тимчасове рішення,
як щось, що треба просто «пережити» 💯

Саме тому мене досі дивує , коли досить часто вже в кінці консультації
я чую одне й те саме запитання:
«А через кілька місяців можна буде знову як раніше?»😁

Насправді я дивлюсь на всі процеси в тілі інакше ✨
Для мене це система, а не короткий експеримент.
У цій системі немає дрібниць — кожна ланка має значення 🔗

Турбота про тіло для мене —
це не привілей і не надмірна вимогливість
Це уважність 👀
Це вміння чути сигнали
і реагувати раніше, ніж стане боляче🙏🏻

Не тимчасово ✨
Не «на потім» 🤌🏻
А системно 💫
І саме так виглядає моя форма любові до себе 🤍

#нутриціолог #нутриціологукраїна
💫 SOS для шкіри 💁🏼‍♀️ Поки я потроху виходжу з не 💫 SOS для шкіри

💁🏼‍♀️ Поки я потроху виходжу з невеличкої паузи, хочу поділитися дуже дієвим лайфкахом, що реально врятував мої ручки у цей холодний період 🥶

🌨️ Цієї зими я сама зловила проблему сухості, стягнутості, почервоніння рук.
Ручки хотілось навість сховати від оточуючих 🫣

💁🏼‍♀️ І тут я згадала про ланолін, бо вже рятувала так ручки доньки декілька років тому 

💯 Хтось про нього вже знає
❣️ Хтось знає, але забув
🥰 А хтось — взагалі не стикався з цим засобом 

🧴Ланолін — це не просто «жирний крем».
Це натуральний тваринний віск, який отримують з овечої шерсті 🐑
І його ключова фішка в тому, що він дуже близький за складом до нашого власного шкірного жиру, найбільше розповсюджений, як засіб по доза грудьми під час грудного вигодовування дитини 👩🏼‍🍼. 

🌟Та взагалі спектр його застосування набагато ширше :

— створює захисний барʼєр
— зменшує втрату вологи
— допомагає загоювати тріщини та мікропошкодження
— підтримує відновлення гідроліпідного шару

✨ Важливий момент:
ланолін не зволожує у класичному розумінні, він утримує те, що вже є, і захищає шкіру від агресивних факторів — води, вітру, антисептиків, перепадів температур.

🙌🏻 Тому він особливо добре працює:
— на сухій, потрісканій шкірі( губи, руки, пʼяточки)
— на кутикулі
— на руках після частого миття і від сильного холоду 🥶
— як SOS-засіб, а не «крем на кожен день»

👌🏻 Нюанси застосування:
в ідеалі спочатку нанести гліцерин,
а зверху — тонкий шар ланоліну.
Засіб дуже економний: потрібно зовсім трішки, попередньо розігрівши в пальчиках.

📍 Є люди (і їх небагато), у яких буває алергічна реакція на ланолін — тому спочатку тестуйте обережно.
Також він не підходить для мокрих, відкритих ран і не вирішує проблему, якщо вона «зсередини», але дуже добре працює в комплексі 🫶🏻

👏🏻 До речі, це мій must-have для пʼяточок:
гліцерин → ланолін → пакет → носочки —
і вуаля ✨ пʼяточки ідеальні.

👄Також використовую, як бальзам для губ 

🫰🏻 Варіанти засобів на різний бюджет я додала у дописі, гортайте ➡️

🤗 А ви стикалися з сильною сухістю та почервонінням рук? Як рятували шкіру?

#сухістьрук#ланолін#нутриціологукраїна
🩸 Більшість жінок терплять сильний біль до або під 🩸 Більшість жінок терплять сильний біль до або під час менструації.

👩🏼‍⚕️ Але такий біль— не норма. Це не “жіноча доля”, не “такий тип організму” і точно не «потерпи, ти ж жінка».
📌 Цей біль має назву — дисменорея. І він не виникає просто так.

💊 Більшість жінок просто купують знеболююче (типу ібупрофену). Та я вважаю, що не варто замовчувати наслідки цих «🆘» таблеток:

• у чоловіків — зниження тестостерону❗️
• у обох статей — побічки:
 🔹 високий тиск
 🔹 ризик інфаркту (+30% при дозі 2 г/день)
 🔹 затримка рідини 
 🔹 проблеми з шлунком і нирками

🔍 А якщо я скажу, що є альтернатива цим пігулкам з не меншою доказовою ефективністю? 

👩🏼‍💻 Для цього нам потрібно працювати саме з причиною болю, а не просто його маскувати.

✅ Причина менструального болю — запалення, яке запускає гормональний дисбаланс:

🔹 надлишок естрогену
🔹 дефіцит прогестерону
🔹 проблеми з щитоподібною залозою
🔹 хронічне системне запалення
🔹 або ендометріоз (часто недіагностований)

⚠️ У відповідь організм виробляє простагландини — речовини, які:
 🔹 скорочують матку
 🔹 викликають біль, спазми
 🔹 можуть провокувати нудоту й підвищення температури
‼️ У дні сильного болю рівень простагландинів у жінок з дисменореєю — у 4 рази вищий!

💚 Що можна зробити?
Я пропоную мʼякий, природний, але доказово ефективний підхід👌🏻

➡️ У каруселі — поради з харчування, нутрієнти й конкретні дозування.

#дисменорея #менструальнийбіль #пмс #гормони #нутриціолог #ендометріоз #більбезтаблеток #менструація
  • Instagram
  • Whatsapp
  • Telegram
  • Viber

@2024 - Всі права захищені. Дизайн та розробка: Maxwell


Вгору
Elena Kovtoniuk
  • Головна
  • Послуги
    • Консультація Transformation Support
    • Консультація Body Recovery Strategy
    • Express консультація
    • Додатковий місяць супроводу
  • Курси
  • Магазин
  • Блог
    • Нутриціологія
      • Здоров’я
      • Самопочуття
      • Нутрицевтики
      • Краса
    • Спосіб життя
      • Коучинг здоров’я
      • Психологія
      • Сон
      • Фітнес
      • Енергія
    • Харчування
      • Детоксикація
      • Дієтологія
      • Рецепти
      • Зниження ваги
  • Про мене
  • Контакти
  • Вхід / Реєстрація

Кошик

Закрити

У кошику немає товарів.

Закрити