Дія цього мінералу мʼяка, але дуже потужна для всіх наших систем. Часто магній призначають при нервових напруженнях, хворобах серця, але насправді це найбазовіший мінерал, необхідний і для репродуктивної системи, і для щитоподібної залози, і для балансу цукру у крові, і для нервової системи, і для наднирників і т.д. Ви спочатку можете не помічати ВАУ ефектів, але магія його дії вже починає свою відновлювану роботу)
Щодо ефекту, зверніть увагу на форму магнію.
Не обирайте дешеві форми: оксид, сульфат, карбонат, аспартат. Вони мають наднизьку біодоступність. Тож ви просто витратите гроші без користі.
Давайте подивимося які форми магнію водними з кращих6 та як обрати потрібну саме вам:
Можу вам рекомендувати магній бісгліцинат, від EMHealthy, де магній поєднаний з молекулою гліцину, що дає магнію найвищу біодоступність. 100%. Гліцинат магнію класно допомагає при ПМС, а також при проблемах зі сном, занепокоєння, тяги до солодкого, болю і судом у ногах.
Також можна розглянути цитрат магнію, який має послаблювальний ефект. Магнієва сіль лимонної кислоти – ще один хелатний тип магнію. Є однією з найбільш часто використовуваних форм магнію, оскільки має відносно низьку вартість і водночас достатню біодоступність при пероральному вживанні (близько 30%). Характерною властивістю цієї форми магнію є його здатність допомагати в разі закрепів. Ця форма магнію притягує воду в кишківник, тому його треба запивати великою кількістю води).
Якщо вам потрібно більше енергії вранці, то вам допоможе магнію малат – це магній, пов’язаний з яблучною кислотою. Яблучна кислота допомагає клітинам виробляти та використовувати енергію. Ця форма магнію може бути ефективною для лікування синдрому хронічної втоми, фіброміалгії. Малат магнію, краще приймати на сніданок, а ввечері прийняти гліцинат магнію наприклад.
L-треонат магнію являє собою форму магнію, хелатовану треоновою кислотою, метаболітом вітаміну С. Ця форма магнію порівняно з іншими здатна до подолання гематоенцефалічному бар’єру, тож може покращити функції навчання та пам’яті.
Але, це не все. Окрім форми магнію, має значення дозування. Дуже часто виробники пишуть, що у їх капсулі 100 мг магнію. Яка концентрація цього магнію і скільки чистого магнію у пігулці залишаються питання). Тож будьте уважні, добова норма 300- 400 мг чистого магнію.
Також класне джерело магнію – мінеральна вода, як варіант, Donat Mg. В одному літрі цієї води міститься 1040 мг магнію. Починати курс можна зі 100 мл і плавно довести до 500 мл на день у проміжках між їжею.
Як приймати магній?
Магній рекомендується вживати зі щільним прийомом їжі. Для ще кращого засвоєння гліцинату магнію і малату магнію можна паралельно приймати вітамін В6 в активній формі.
Комплекси з вітамінами групи B обов’язково приймати тільки з магнієм – він необхідний для їхнього правильного транспорту.
Це можуть бути різні прийоми їжі або один і той самий, наприклад:
· вітаміни групи В можна приймати на сніданок, а магній – та вечерю.;
· або розділити дозу магнію на ранок і вечерю, в такому разі магній плюс вітаміни групи В приймаємо зранку на сніданок і ввечері магній.
Якщо вас турбують мігрені, безсоння, важкий психоемоційний стан, спазми м’язів то можна увечері використовувати ванни с магнієвою сіллю або магнієве масло.
Не варто боятися прийому магнію, зокрема й високих доз. Передозування допустити важко, оскільки магній швидко виводиться організмом.
Про симптоми дефіциту магнію можна почитати тут.
