Відновлення роботи наднирників

Якщо у попередньому дописі про симптоми і стадії виснаження наднирників ви знайшли фактори які стосуються вас, то варто уважно прочитати цю статтю і почати перші шаги для відновлення свого стану.

Перші дії будуть основою у відновленні роботи наднирникових залоз. Саме вони є тими цеглинками, які закладають фундамент їх здоров’я, а далі вже будуть допомагати нутрицевтики, про які я звісно ж напишу.

Проте, жодна добавка не буде допомагати вам у тій мірі, на яку ви розраховуєте, якщо не будуть виконані основні етапи.

Перше, і найголовніше,  сон до 23 години. Не лягати, а вже спати об 23.00. Сон повинен тривати не менше 7 годин. Це допоможе вам у відновленні балансу кортизолу.

І ще раз, важливо:
“Коли ще є куча задач, а вже час спати- спимо! Ніяких виправдань взагалі!”

Другий етап, це зниження простих вуглеводів у раціоні. Прибираємо шоколад, цукерочки, сухофрукти, солодкі фрукти, мед і так далі.

Скажу чесно, це важко. Бо організм хоче відновити енергію за рахунок вуглеводів, які швидко її дають.
Проте, як швидко ми її таким чином отримуємо, так швидко вона і зникає. Ми знов хочемо щось зїсти, і так по колу. Росте інсулін, а разом з ним зростає кортизол. Все це дуже виснажує наднирники.

Було б добре мати щось на десерт із корисних варіантів ( наприклад КОКОСОВО-ШОКОЛАДНИЙ КЕКС БРАУНІ), щоб не було зривів, у вас може бути прозапас щось вже заготовлене. Тим паче корисні жири, як у цьому рецепті, будуть допомагати отримувати енергію на декілька годин.

Краще прибрати продукти-алергени : глютен, продукти, що містять лектини, молочні продукти та сою.
Вживання цих продуктів викликає стрес в організмі.

Неможна у цей період обирати низьковуглеводну дієту, вона може підвищити рівень кортизолу та перевантажити надниркові залози.

Третє. Мова про електромагнітні поля. Багато доказів про їх дуже великий негативний вплив на наш мозок. Тож ставимо наші гаджети на на авіа режим і відкладаємо як найдалі від себе.

Телефон нам енергії не дає, хоча вам дуже хочеться подивитись ще одне відео.

Четверте. Фізичні навантаження. Розумію, при любій із проявів 3 стадії сил на тренування майже не має, проте можна зробити прогулянку у парку. Якщо ви маєте сили, то обирайте навантаження, які можна
зробити без виснаження.

Якщо є порушення у роботі серця, аритмія, тахікардія, не ігноруйте. Воно повинно нормально качати кров. Якщо є такі проблеми, зверніться до хорошого спеціаліста.

П’яте. Допомога близьких. Шукайте можливості знайти допомогу в своїх справах, це не соромно, не треба тягнути все на собі, типу я все можу.
Наприклад, ваш чоловік і не знає про ваш стан, а ви все більше роздратовані через те, що не вистачає сил, тож потрібно говорити з ним.

Шосте, допомога спеціалістів. Ми завжди думаємо, що самі з усім можемо впоратись, проте більшість з нас з часом розуміють що згаяли дорогоцінний час і можливість коли ще все можна було легко виправити. Тож мої рекомендації вже ж таки прийти хоча б на експрес – консультацію до мене, підібрати потрібні саме вам дозування добавок, а також підключити роботу з масажистом та остеопатом (багато напруження і блоків є у нашому тілі, і нутрицевтики тут не зможуть домогти), класно було б узяти хоч декілька консультацій у психолога

Сьоме, намагатися знизити стрес, та змінити свою реакцію на нього. У мене є цілий допис на цю тему (клікайте на посилання), тож не буду повторюватись.

І нарешті, ми дійшли до нутрицевтиків.

1. Гімалайська сіль. Використовувати у проміжках між їжею у першій половині дня. Просто розвести дрібну солі з теплою водичкою. Це допоможе відновити альдостерон.
2. Вітамін С. Один із найнеобхідніших вітамінів для відновлення наднирників. Цей вітамін необхідний для створення у нашому організмі норадреналіну. Також вітамін С необхідний для роботу карнітину, який необхідний нам для доставки жирів у наші мітохондрії (печі, де згорають жири з яких ми отримуємо енергію). Також білі кровʼяні тільця (частина нашої імунної системи ) насичені вітаміном С і якщо вітаміну С у них мало – імунна система не буде працювати, що в свою чергу знов таки буде виснажувати наднирники. При низькому рівні норадреналіну людина відчуває себе втомленою та сонною. Доза підбирається індивідуально. Бувають випадки, коли терапевтична доза сягає 5 гр!
3. Магній бісгліцинат. Велика кількість магнію витрачається при стресі, фізичних і емоційних навантаженнях — без постійної поповнення запасу цього елемента в організмі швидко виснажується. Магній збільшує дегідроепіандростерон (DHEA) – стероїдний гормон, балансує кількість кортизолу та адреналіну, знижує рівень цукру у крові, підвищує серотонін. Приймати по 2 капсули вранці та ввечері з їжею, курсом 3 місяці.
4. Вітамін Д3 +К2. По 1 капсулі вранці з їжею. Курс 3 місяці. Якщо ви знаєте свої результати аналізу на вітамін Д, дозу варто скоригувати. Він вкрай необхідний у схемі відновлення бо слугує зв’язуючим елементом між усіма гормонами .
5. Пантетин, або по іншому вітамін В5, теж є ключовим елементом у відновленні наднирників. Пантетин необхідний для виробництва організмом надниркових стероїдів (гормонів), холестерину, жовчі та гемоглобіну. Протизапальна дія пантотену пояснюється його обмінними функціями у корі наднирників, де цей вітамін бере участь у будівництві кортикостероідів. Тобто, ми допомагаємо нашим наднирникам відновитися знявши сильний запальний процес, що їх виснажував весь час! Фактично, це краща заміна преднізалону, без побічних ефектів (можна і аутоімунних захворюваннях, артрит, алергії. Пантотен вкрай необхідний для наднирників для того, щоб успішно боротися зі стресами і запаленнями. З огляду на те, що кортикостероіди більше, ніж будь-яка сполука впливає на витрачанню жирових запасів, пантотен допомагає зберегти стрункість фігури. За добу пантотен спроможний освіжити мозок, зняти розсіяність, сумніви, забудькуватість, відсутність уваги і легкі депресивні розлади. Приймати курсом на 3 -4 місяці мінімум.
6. Адренал кортекс, містить кору наднирників тварин, яка дуже ефективно допомагає у відновленні роботі наших наднирників. Курс може тривати 6-12 місяців.
7. Буде ефективним використання біоідентичного прогестерону, дозу підбираємо індивідуально.
8. Коензим Q10. Допоможе нашим мітохондріям запустити енергообмін, бо дуже часто, при виснаженні наднирників запускається механізм мітохондріальної дисфункції.
9. Пептиди морського колагену. Не буде білку, нікому везти всі ці дорогі вітаміни до клітин. Мінімальна доза -1 скуп, вранці, за півгодини до сніданку. Курс 3 -4 місяці.

Друзі, інформація по препаратам для вашого глибокого вивчення та консультації з вашим спеціалістом. Це прості і базові нутрицевтики, які скоригують ваш стан при розумному використані. При стадіях 3-Б, 3-Б та 3-С, список може бути розширений. Також, скоро на сайті можна буде придбати методичку з описом точних дозувань і терміну прийому згідно стадії виснаження наднирників.

Процес відновлення наднирникових залоз може тривати 6 місяців, а іноді і 1-2 роки!