А мова наша піде про магній.
Цей важливий мінерал є необхідним для ефективної роботи всього організму. Він відіграє значущу роль у більш ніж 300 фізіологічних процесах і необхідний для нормального функціонування кожної клітини нашого тіла, зокрема в процесах синтезу білків і детоксикації. Хоча багато людей вважають, що їхній раціон забезпечує достатню кількість магнію, це не зовсім так. Навіть у продуктах харчування, які містять магній, його може бути важко отримати в достатній кількості (в середньому 300-400 мг на день). Крім того, існує чимало факторів, які можуть ускладнити засвоєння магнію з їжі, особливо при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.
Приблизно 60% магнію знаходиться в кістках скелета, 40% в м’язах і тканинах, а лише 1% розподіляється у міжклітинному просторі. Таким чином, для організму людини магній є щось на зразок масла для автомобіля.
Магній відіграє ключову роль у енергетичному обміні, і його недостатність може призвести до гіпоксії клітин, що може призвести до різноманітних патологічних станів.
Магній є невід’ємною складовою для нормального функціонування нервової, серцево-судинної, імунної та костно-м’язової систем.
Також важливу роль він відіграє в гормональному балансі:
– Покращує роботу щитоподібної залози.
– Підтримує фази детоксикації печінки.
– Знижує рівень цукру в крові.
– Підтримує вироблення тестостерону.
– Підвищує вироблення дегідроепіандростерону (DHEA) — стероїдного гормону.
– Знижує вироблення адреналіну та кортизолу.
– Збільшує рівень серотоніну.
Як проявляється дефіцит магнію?
У зв’язку з тим, що весь магній зберігається в кістках і тканинах, а концентрація в крові дуже мала (близько 1% від загальної кількості), виявити його нестачу у звичайному аналізі крові складно.
Тому важливо вміти розпізнати дефіцит цієї речовини за деякими ознаками:
Перепади настрою;
Нервозність, занепокоєння;
Погана концентрація уваги, “туман” у голові;
Запаморочення;
Постійне відчуття втоми;
Безсоння;
Проблеми з пам’яттю;
Головні болі та хронічні мігрені;
Судоми в ногах і слабкість м’язів;
Хронічні болі;
Прискорене / уповільнене серцебиття;
Нерівний серцевий ритм;
Оніміння або поколювання в кінцівках;
Закрепи та спазми кишківника;
Тяга до солодкого.
Наукові дослідження останніх років показують, що більшість сучасних людей відчувають нестачу або дефіцит магнію. Як обрати саме вам підходящий вид магнію? Читайте у цьому дописі.
