Нещодавно в своїх сторіс я за проханнями аудиторії розповідала про мої особисті методи боротьби зі стресом. Оскільки ця інформація знайшла великий відгук від моїх читачів, я вирішила написати пост на цю тему, аби ви її не втрачали. Ну і звісно, що я тут я ще добавлю рекомендації і лайфхаки, які не ввійшли в формат сторіс.
Комусь те, що я напишу зможе датися дивним, а дехто щось візьме собі у практику життя.
Насамперед, хочу зазначити, що це все мої власні думки і мій власний досвід. І я з радістю ділюся ними.
Перед тим я почати працювати зі стресом нам потрібна енергія. Тож, перш за все я дивлюсь куди я її витрачаю і звідки беру.
Наприклад:
Я прибрала зі свого життя порожні розмови (аби заповнити пустоту, поговорити), розмови з людьми, які тільки жаліються і не діють.
Тут мі всі любимо «спасати», «заподіяти добро», відчути себе краще від цього, бо ми такі сильні і круті можемо це зробити. Але тим самим забираємо можливість у людини вирости самостійно над ситуацією. Тож, я допомагаю лише тим, хто сам вже діє, і тільки якщо просять.
Добре помітно як я себе відчуваю після розмови з людиною. Якщо енергії після цього не має, відчуваю втому, то таке спілкування мінімізую.
Ще багато енергії в мене витрачалось на те, щоб щось доказати іншим. Бути хорошою для когось. Коли з’явилось внутрішнє розуміння своєї цінності, то і орієнтир направлений обирати себе. При цьому комунікацію з людьми будувати з повагою до себе і до інших.
Тобто, перший закон збереження енергії – прибрати ті фактори, де я втрачаю енергію.
Далі, я розумію звідки я беру енергію.
Наприклад:
- Подарунків, турботи, реалізованих моїх бажань коханою людиною.
- Можливості приділяти більше часу тим справам, після яких відчуваю кайф ( у мене це консультації, спілкування з цікавими людьми, нові проекти, сумісний спорт з коханим, готування, прогулянки, нові знання, книжки, фільми, шопінг, картини, малювання та багато іншого.
Лайфхак: створіть свій список справ від яких ви отримуєте задоволення. Дуже часто на Coach сесіях я помічаю, що людина взагалі не знайома із своїми бажаннями (не плутати з виконанням бажань інших.
Робота зі стресом
- Якщо я можу прибрати стресовий фактор, то я його приберу або мінімізую. Наприклад: не піду на якийсь неприємний захід, або сходжу лише на дуже короткий час.
- У любий момент життя, навіть «надстесовий», стараюсь обирати свої думки, не дозволяючи захлиснути емоціям гніву, сумніву чи розпачу. Це я обирати одежу, їжу, фільм.
Насправді, ми всі маємо таку чудову здатність- обирати свої думки.
Зараз, коли стрес у нас є невід’ємним фактором кожного дня, я стараюся піклуватися про себе як найбільше.
- Масажі. Насправді це найкрутіша послуга, яка дозволяє одразу зменшити стрес, зняти напруження в тілі, допомогти нервовій системі та одразу відчути полегшення.
Найкращий спеціаліст, яку я просто обожнюю @adagamovaoksana. Тож, якщо ви знаходитесь у Дніпрі, максимально рекомендую із власного досвіду. Замість тисячі таблеток проти стресу.
- Спорт 3 рази на тиждень. Тренування доказово знижують рівень стресу. А якщо ви робите це в парі, то взагалі буде супер (а ще дуже підвищиться рівень лібідо)
- Проговорювання вголос своїх емоцій. До речі в мене працює тільки так, якщо не почну говорити вголос, то сама не зрозумію, що саме мене зачепило і чому.
- Стараюсь не оцінювати свої емоції як хороші чи погані. Прийняття своїх емоцій без оцінок дає змогу зрозуміти їх глибше: що саме в мене їх викликало і як можна собі допомогти.
Лайфхак. Якщо емоцій дуже багато, то допомагає спорт або прогулянка швидким шагом. Все це запускає мозок і знаходяться рішення.
- Я малюю маслом. Не картини по номерам, бо вони мене обмежують. Теж допомагає переключити голову, поринути у творчість. Обожнюю картини Жозефіни Уолл.
- Їжа для мене також джерело задоволення. Все важливо: смак, якість, оформлення, компанія. У момент сильного стресу не заїдаю його. Якщо є «гріхи» в харчуванні, то це свідомий вибір.
- Підтримка близьких. Як це в мене виглядає:
- сумісні ігри (зараз «підсіли» на гру UNO)
- сумісне приготування їжі
- спорт та прогулянки удвох
- перегляд фільмів і їх обговорення, дуже цікаво подискутувати, побачити іншу точку зору на ті ж самі події
- відверті розмови
- Люблю дивитись фільми, які дають змогу замислитись і щось змінити у власному житті, стратегії поведінки, побачити власні слабкі місця і зрозуміти як перевести їх у силу.
- Кожного дня я приділяю 1-2 години на навчання або книги. Найулюбленіші:
Бен Лінч « Брудні гени», Айн Ренд « Атлант розправив плечі», Оллі Совиярві «Біохакінг» та інші.
- І ще один з найважливіших факторів для мене щоб подолати стрес – бачити ціль, до я якої я планую прийти. Але при цьому я погоджуюсь, що ціль можу коригувати, спостерігаючи за справжнім внутрішнім відгуком і інтуїцією.
Тож на кожен день я ставлю собі список справ, які можна вичеркнути коли все зроблено. Здається, що це дрібниця, але як же класно це працює.
Взагалі відсутність планування, для мене особисто звучить як зняття з себе відповідальності.
Наприклад:
– Не спланувала обід, доведеться їсти, що знайду у короткий обідній час.
– Не спланувала графік консультацій – кожного дня буде запара, когось доведеться перенести на інший день і т.д.
Про нутрицевтичну підтримку себе в період стресу читайте в наступній статті.
